Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie trenowałeś siłowo. Nie będzie też w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie wyciskałeś na barki. Nie martw się jednak, bo można to wszystko wyćwiczyć. Przede wszystkim powinieneś zacząć od regularnych treningów jeżeli jesteś osobą początkującą to rozpocznij od treningów FBW - Full Body Workout, 3 razy w [...]
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Połączenie nogi + barki nie jest optymalne. Na 4 dni treningowe jest dużo możliwości, chociażby trening każdej partii 2x w tygodniu.
Może po prostu za ciężko je trenujesz i nie dają rady z regeneracją. Spróbuj zrobić jeden trening delikatniejszy tak aby był odczuwalny ale żeby nie utrudniał poruszania. Nogi trzeba trenować ciężko ale z rozsądkiem :-))
[...] w tygodniu. Nie jest to więc jakimś szczególnym problemem. Drugie rozwiązanie, to podział treningu nóg na dwie sesje treningowe w tygodniu. Wtedy bez problemu zaangażujesz nogi do pracy w znacznym stopniu wykonując trening dwa razy w tygodniu po półtora godziny. Można wtedy podzielić to w jakiś sensowny sposób, w zależności od całości planu [...]
[...] ćwiczenie do wykorzystania to powinien być to przysiad. Jednak z czasem gdy plan bardziej rozbudowujemy to nogom należy poświęcić odpowiednią ilość ćwiczeń. Aby solidnie nogi rozbudować w treningu powinna się znaleźć: - forma przysiadów (tylny, przedni, goblet itd.) - forma ćwiczenia jednonóż ( wykroki, przysiad bułgarski) - forma wyprostu w [...]
Mam pytanie. Czy można trenować tylko dolne partie ciała (chodzi mi o nogi i pośladki) bez treningu górnych partii ciała? Pewnie, że można bo wyjść jest sporo ale szkoda trochę nie zrobić żadnych ćwiczeń na górę ciała skoro się już trening wykonuje.
[...] możesz robić co drugi dzień. Sam musisz obserwować swój organizm i to czy po np kilku tygodniach nie będziesz czuł przetrenowania. Wtedy trochę zejdź z tonu. Pamiętaj, że nogi lubią ciężar i masywne uda zbudować bez obciążenia będzie ciężko. Proponuję urozmaicać treningi wplatając np wykroki czy przysiady na jednej nodze jeśli jesteś w stanie [...]
[...] w naszym planie treningowym, przynajmniej jedno z nich. Jeśli nie mamy za dużo czasu na treningi to przysiad powinien być podstawą nawet jako pojedyncze ćwiczenie, ale nogi to skomplikowana partia i warto do niej podejść w bardziej różnorodny sposób. Wiadomo podstawą jest forma przysiadu czy to przedni czy tylny nie ma już takiego znaczenia [...]
[...] trening bedzie synergistyczny, czyli klata, barki tric, wiec czesc z mniejszych grup dostanie przy klacie i je tylko sobie uzupelnisz, taka godiznka bedzie jedynie malo na nogi pewnie, choc tutaj mozna robic cwiczenia laczone na czworki i dwojki jednoczesnie na treningu i w godizne tez da rade je nieco zameczyc:-) ja bym byl wiec za opcja PPL-a [...]
/SFD/2021/9/14/81f3bd7921d248f8a0815e10f93a3977.jpg Zacząć należy od tego, że do treningu siłowego powinniśmy podchodzić w sposób kompleksowy czyli bez względu na wygląd naszej sylwetki powinniśmy trenować całe ciało czyli angażować do pracy wszystkie mięśnie, aby rozwijać się równomiernie i zapobiegać kontuzjom. Pomijanie pewnych partii [...]
Nie jestem ekspertem ale rozkład zależy od liczby dni przeznaczonych na trening. Ja ćwiczę 4dniowy SPLIT: Poniedziałek: Klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek barki i tricepsy piatek wolne sobota nogi niedziela wolne Jeśli jesteś początkujący spróbuj FBW lub ACT Zmieniony przez - grubasek1928 w dniu 2016-03-27 22:07:53
[...] albo po 5 kg albo po 8, 10, 12 15 itd. jezeli chodzi o male grupy mięśniowe, to ciezar jaki opisalem moze by wystarczył, jednak w przypadku duzych grup, jak chocby plecy, nogi, klata, taki ciezar moze byc zbyt lekki i nie da Ci efektu treningowego, na jakim Ci zalezy tutaj podrzucam plan treningowy, jaki wykonac mozesz za pomoca jedynie parki [...]
[...] jak lydki, biora udzial w wielu czynnościach dnia codziennego, co więcej pracuja praktycznie caly czas na siłowni, bo czy trenujemy klate, barki, ramiona, czy plecy i nogi, to gdzies tam zawsze biora one udzial w ćwiczeniach poprzez swoje funkcję chwytne. Mając to na uwadze musimy przedramiona nieco pomeczyc na wiekszej ilosci powtorzen, [...]
[...] przez jakiś czas. Później ciało zaadaptuje się do tego typu ćwiczeń i już trening nie będzie tak efektywny. Druga rzecz to plan nie atakuje całego ciała tylko tak na prawdę nogi, klatkę piersiową, a pozostałe partie treningowe jako wsparcie czy mięśnie stabilizujące. Jak byś dał radę sobie załatwić choćby hantle regulowane to już dałoby duże [...]
[...] czy też dwugłowych. Bo one mocno pracują, jednak po wstępnej adaptacji do treningu i martwego ciągu sam martwy ciąg nie będzie wystarczający żeby solidnie rozbudować nogi. Można spojrzeć jeszcze z inne perspektywy. Jeśli mamy bardzo ograniczony czas na trening to wówczas ograniczamy ćwiczenia do tych najważniejszych czyli do [...]
[...] Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki mikrocykle treningowe za sobą. Objętość [...]
[...] w leżeniu powinniśmy zachować takie same podejście techniczne, jak w przypadku klasycznego wyciskania sztangi w leżeniu - trenując mięśnie piersiowe. połóż się na ziemi, nogi zegnij w stawach kolanowych, tak aby pomiędzy udem, a podudzie był kąt około 90 stopni. brzuch powinien być napiętym, odcinek lędźwiowy przylegać do podłoża, łopatki [...]
Witaj, ćwiczenie typu russian twist polega na wykonywaniu rotacji tułowiem, podczas gdy brzuch musi trzymać nogi nad ziemia https://www.youtube.com/watch?v=wkD8rjkodUI Jak utrudnić ruch? np wykorzystując dodatkowe obciążenie https://www.youtube.com/watch?v=m7ucEp_nc9I Można również wykonywać ruch powoli, pedantycznie, kontrolując mocno napięcie [...]
Nie w pon cwicze klate biceps i brzuch i wystarczy tak 2 razy w tyg? A gdzie reszta partii mieśniowych, barki, nogi, plecy triceps za w/w trening się nie bierz więc szkód niż pożytku, się nabawisz dysproporcji
